在Xi安，在家每天跑20公里有什么好处？

每天早晚，程先生都坚持在小区附近的公园里跑一段时间。今年是他爱上马拉松的第五年，但在2021年12月9日，第一例确诊病例出现在Xi安。截至2022年1月4日24时，Xi安累计报告本地确诊病例1793例。自从去年12月23日Xi安实行封闭管理以来，他每天早上5点左右就开始在家跑20公里。那么跑步对健康有什么好处呢？让我们看看。

跑步对健康有什么好处？

1.坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，有利于眼睛放松休息，近视的概率肯定会降低。

2.跑步对抗衰老很有帮助，有助于皮肤延缓衰老，因为跑步会让皮肤更紧致，毛孔会收缩，皱纹也不容易长出来。

3.正确的跑步姿势要求背部挺直、放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

4.坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各个器官的氧气大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

5.经常跑步的人血液质量比普通人好，身体对长时间中长跑的适应性变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

跑步需要注意什么？

当我们开始跑步时，体内的脂肪不会立即被消耗掉。跑步大约需要30分钟。当我们体内多余的水和热量被消耗掉之后，脂肪就会开始燃烧。可以说我们的跑步时间比30-45分钟要好。只有这样，我们才能充分燃烧我们的脂肪，从而达到减肥的目的。

跑步是一项非常好的运动，但是我们应该注意我们的膝盖。一次不要跑太久，循序渐进。