骨质疏松症的典型症状有哪些？预防骨质疏松的方法有哪些？

随着老年人口的增加、社会经济的快速发展和生活方式的显著改变，骨质疏松症的发病率不断上升，骨质疏松性骨折的发病率非常高。骨质疏松症已经成为人们关注的公共卫生问题之一，给患者带来了沉重的家庭和社会负担。目前，政府已将骨质疏松、糖尿病和老年痴呆症列为三大老年病。

骨质疏松症的发生和发展是沉默的。由于早期没有典型的临床症状，往往没有得到足够的重视。患者经常骨折，只有检查后才能发现患有骨质疏松症，却只能无奈地面对从患病到康复的漫长道路。

骨质疏松症的典型症状有哪些？

很多骨质疏松症患者早期通常没有明显的症状，现有的骨质疏松症通常在骨折后通过X线或骨密度检测来检测。

典型的临床表现有:

(1)疼痛:如果骨量低于正常的12%，就会出现腰痛。髋关节和下肢疼痛，大多数患者会在疾病的中晚期感到疼痛。

2)脊柱变形:严重者可能身高较矮或驼背。由于骨质疏松易发生在骨质疏松部位，而椎骨的椎体是由松质骨构成的，因此，骨质疏松的初始阶段是椎体。

(3)脆性骨折:当骨体积小于正常值的20%时，会发生脆性骨折，这意味着患者没有明显的创伤因素或日常活动(如打喷嚏、弯腰等)。)站立高度范围内，又称轻微创伤性骨折。

如何预防骨质疏松症

1.从小摄取足够的钙和维生素D。

也就是要注意钙和维生素D的补充，达到最佳的骨峰值。孕妇和哺乳期妇女也要注意获取足够的钙，以保证胎儿和婴儿获得足够的钙。饮食清淡是人体获取足够的钙和维生素d的重要而便捷的途径。

一般来说，含有大量钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶等。豆腐干、鱼苗、虾皮、骨头汤含钙丰富。苋菜、芹菜、芹菜和紫菜也含有较多的钙。建议每天喝250 ~ 500毫升牛奶，多吃2两，碳水化合物5~8两，蔬菜水果1斤。

食物可以为骨骼健康提供必需的营养，但有些食物会增加骨钙的流失，比如糖。牛羊肉和碳酸饮料都可以加速骨骼的脱钙。同时，我们应该定期进行户外活动，获得更多的阳光，并为我们的皮肤获得足够的维生素D。冬季适当晒太阳对预防骨质疏松非常重要。需要提醒的是，皮肤应尽可能与阳光直接接触，不要透过玻璃。

总之，对于高危女性来说，每天保持均衡的饮食和充足的光照尤为重要。

2.戒烟限酒

有良好的生活习惯。有规律的生活。研究表明，烟草和葡萄酒中的有害物质和毒素会导致成骨细胞坏死，骨量减少，导致骨质疏松。因此，人们应该尽最大努力不吸烟，少喝酒或喝酒。另外，不能喝浓茶、咖啡和吃太多高蛋白食物，因为喝太多咖啡因会加速尿钙的排泄。在冬季，充足的睡眠有助于增强人体免疫力，维持规律的生活，增加人体健康的“积蓄”。对于骨质疏松等慢性病，生活方式的改变尤为重要。

3.加强锻炼

特别是对于经常进行负重运动的人来说，很多人认为多吃钙片可以预防骨质疏松，但实际上，单独补钙的效果并不令人满意。补钙时必须处于承重状态，这样钙才能被骨组织有效吸收。能促进骨代谢，增加骨量，减少骨脱钙。体育锻炼可以增加骨骼的力量和骨量。而且长期缺乏运动的人，老年人骨量下降快，发生严重骨质疏松甚至自发性骨折的风险比经常运动的人要大得多。因此，人们应该从青春期开始养成热爱运动的习惯，每周不少于三天，每次20~30分钟。中青年人可以做一些运动量大的球类运动，老年人可以散步、慢跑、健美操、慢舞等。这将有助于预防骨质疏松，减少严重骨质疏松的发生。

4.监测更多有骨质疏松风险的人。以下是骨质疏松症的危险因素:

有骨质疏松或脆性骨折家族史的绝经后妇女和65岁以上、月经初潮延迟、卵巢切除导致的过早闭经和雌激素减少的男性占遗传因素的70%~80%。长期偏食。低钙饮食。营养不良。体重指数较低(身体质量指数)的人骨质疏松症发病率较高。饮酒过多、吸烟过多、长期喝咖啡、浓茶、缺乏阳光等。长期使用糖皮质激素、巴比妥类、肝素、免疫抑制剂等。代谢性疾病、肾功能障碍、类风湿性关节炎和严重肝病。长时间卧床，习惯长时间坐着。再骨折的发生率高于正常人群。

总而言之，良好生活习惯和生活方式的培养，尤其是预防骨质疏松的生活措施，只要我们重视起来，自觉行动，长期坚持，不仅有助于预防骨质疏松，还能及时发现骨质疏松，规范治疗，提高生活质量，享受幸福晚年。