背部肌肉拉伤怎么办【必读】六点让背部健康美丽。

很多朋友在办公桌前工作多年，导致低头、抱胸、前倾的姿势，也就是驼背现象。这种姿势不仅不美观，还会引起背痛。这是由于背部肌肉缺乏锻炼，导致背部肌肉萎缩变弱，无法完全支撑脊柱。其实朋友们应该重视并加强背部锻炼，这样不仅可以消除疼痛，还可以减少背部多余的脂肪，从而让背部变得丰满贴合。以下动作可以隔天练习一次，重量不要太重。一般锻炼者应重复负重10-15次。

背肌名称:斜方肌、肩胛提肌、大菱形肌、小菱形机、大圆肌、小圆肌、冈下肌、背阔肌、骶棘肌。

首先，站直(肩胛骨缩回)

动作:抬起脚跟站立，双手抱在身体后面，掌心向下，用力向后拉，静止站立5-10秒。

要领:用力挺胸，使肩膀肿胀内收。

功能:锻炼大、小菱形肌，中、下斜方肌，大、小圆肌。

其次，站直并转身

动作:双脚分开站立，比肩膀宽，双手宽放在脖子后面握住单杠(可以用木棍或塑料棍)。慢慢左右转动，每边10次。

要领:有意识地挺胸。

功能:锻炼中、下斜方肌、大小菱形肌、大、小圆肌、棘下肌。

第三，按铃，耸耸肩

动作:双脚分开站立，比肩膀宽，在下半身前握住哑铃，双手向前转动。用力抬起肩膀，放松。重复10-15次。

要领:提肩后，向后拉，效果最佳。

功能:主要锻炼下斜方肌和肩胛提肌。大小菱形肌、大圆肌和小圆肌以及棘下肌的辅助锻炼。

第四，俯身划船

动作:弯腰，双腿可以伸直灵活，双手自然垂下握住哑铃。弯曲你的手臂，抬起你的手肘，划船。重复10次。

功能:主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌、下三角肌和后三角肌、大小菱形肌、大小圆肌和冈下肌。

弯下腰，抬起肩膀

动作:弯腰，腿可以伸直灵活，哑铃自然下垂两次。用力抬起肩关节，收回肩胛骨。重复10-15次。

要领:保持手肘伸直，注意背部。

功能:锻炼大、小菱形肌，大、小圆肌，中、下斜方肌的棘下肌。

六。俯卧站起来

动作:伸直手臂，趴着。站着时(从两端)握紧拳头，弯曲手臂。重复10-15次。

功能:主要锻炼骶棘肌。协助锻造大腿后侧和臀肌。