背痛怎么办？后仰45度来缓解背部疼痛是很神奇的。

对于现在的上班族来说，他们每天都要在电脑前打血战。许多人太忙了，没有时间起床锻炼。夸张的说，他们连上厕所的时间都没有。长时间不了解，背部肌肉会越来越弱，经常会感到腰酸背痛。那么如何缓解这种情况呢？最近，美国某杂志发表了一篇文章，教你如何在工作中摆脱腰酸背痛。

【/h/】工作累了或者在接电话的间歇，可以坐在椅子前面，上身靠在椅背上，交叉手指，双手伸过头顶，用力向后推，使上身与水平面成45度角。这个动作有助于释放脊柱上的压力，缓解背部疼痛。

此外，人们总是有意无意地跷二郎腿。虽然看起来很舒服，但这种姿势会造成压力集中在一条腿上，同时会增加上半身肌肉紧张或使人习惯性弯腰，这也是背部疼痛的重要原因之一。因此，坐着时，双脚应微微张开，平放在地面上，使大腿和小腿成直角。选择椅子时，一定要选择符合人体工程学原理的椅子，即椅背的弧度要与脊柱的弧度一致。如果椅背垂直或坚硬，应使用垫子填充腰部和椅背之间的空间隙。

你也可以通过以下3个动作来加强腰部力量。

1。背部按压要领:双脚与肩同宽站立，用手扶住桌子。用腹部触碰大腿——在这个过程中，腰部一定要伸直，臀部要上翘，腰部要凹陷，膝盖要微微弯曲——以最大位移缓慢摆动几次。TIPS:这个动作不容易到位。有条件的话可以请家人或者同事帮你扶腰。

2。天鹅抬头动作要领:这个动作借鉴了普拉提，对增强腰部力量有明显的作用，所以也被称为“上班族的必修课”。如图所示，平躺在地上，双手放在肩膀两侧，慢慢收紧脊柱和腹部(千万不要用手“撑起”身体)，直到手臂伸直。恢复动作:天鹅抬头后一定要做一套恢复动作，让之前受力的脊柱恢复自然曲度。

3。肩基抬桥动作要领:平躺在垫子上，双腿垂直于地面，臀部收缩，感觉脊柱在依次拉离地面，直到身体处于斜面上。小贴士:这个动作适合腰椎间盘突出或腰肌劳损特别严重的人。