如何减少腹部的脂肪从而减少腹部的脂肪是有效的。
有什么简单的方法可以减少胃里的脂肪吗？男人到了中年很容易发胖。主要表现就是他满脑子追票，很难看。有什么简单的方法可以减掉他肚子上的脂肪？
1。利用通勤时间步行
步行是一项入门门槛低、运动损伤小、适合大多数人的运动。上班的时候，搭个便车，早一两站下车，以能和人自由聊天，不喘的速度走到公司。走路的时候记得挺直腰，收紧腹部，这样腹肌才能活动？？
2。不要忽视早餐和午餐。
对于男性来说，节食减肥是非常困难的。而且，如果不吃早餐或午餐，晚上回家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友要按时吃三餐，并带一些低脂低能量的零食，适当的充饥补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望而自暴自弃，暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。
3。少乘电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要用大腿前部肌肉。上楼梯时身体被抬起，下楼梯时身体被支撑，也有锻炼腰大肌的效果。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹部肌肉也能得到训练。如果办公室或住宅楼层不高，从今天开始改走楼梯。
4。用更少的钱付出更多
不要为了方便让同学或同事给你带吃的，不要给自己找懒惰的借口，离开座位，四处走走，看看自己能为别人方便做些什么。这样，你不仅可以成就一段美好的婚姻，还可以活动筋骨，防止身体发胖。这是实现多个目标的好方法。
5。晚上六点前吃晚饭。
睡前4小时吃晚餐不容易导致肥胖。但是如果你是小肚子的MM，可以在下午6: 00之前安排晚餐，这样睡觉前胃会有足够的时间消化，这样腹部就不会堆积脂肪。
6。少吃肉，多吃蔬菜
根据医学证据，肉类中的氨基酸对人体有副作用。吃太多肉很容易导致脂肪过多和体重增加，这对健康也是有害的。蔬菜中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加速新陈代谢。因此，水果和蔬菜是减肥者的最佳选择。
7。在桌子上放一瓶水。
喝水有很多功能，对于减少啤酒肚的人来说更重要。当你想吃甜食或其他零食时，可以适当喝一点水来减少你的进食欲望。压力大的时候，不要把心交给食物。你可以多散散步，用正确的方式释放压力。
8。在家走路时加扭腰
在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼自己虚弱的腰腹。当你踏出左脚时，向右扭腰，然后踏出右脚，向左转腰，以此类推。但是，如果你这样走太久，会给你的腰部带来负担。最好限制在每天30分钟。
9。喝纤维饮料
纤维就像海绵，吸收胃里的水分，胃里含有大量的水分，会增加饱腹感。纤维可以控制增加食欲的激素，让你吃得更少，不会感到饥饿和营养不良。睡前吃进去蛋白质之前，最好每天喝一杯简单的无糖纤维饮料。
[/h/更多的笑声
笑其实是问候胃的一种表现。你知道笑可以锻炼胃部肌肉吗？如果你有一个更苗条更迷人的胃，拥有一个美丽的身体就没那么容易了。每天至少笑10分钟，可以增加胃部肌肉的运动能力，调整饮食，长时间苗条。
[/h/小腹脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性多集中在肚脐上方，女性多集中在肚脐下方。如果用手指按下小腹，应微微弯曲手掌，垂直按压15秒。手指按压侧腹穴位时，应充分弯曲手掌，分别放在左右两侧腹部，沿水平方向轻轻缓慢按压15秒。
12改变运动
就像那些专家说的，你得自己挤时间锻炼。减肥计划一旦启动，就必须坚决执行。你可以每天专注于重要的工作，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房在家跑步。每周至少锻炼3次，每次至少40分钟。持续的小强度有氧运动会让你的身体发生很大的变化，你的胃会变小，你的腰围会大大缩小。
[/h/少吃“油腻”的食物
我“错过了”就吃了很多，但我从来没有胖过。许多人把它归因于缺少油和水。现在专家指出，每天从脂肪中摄入的热量应该在30%以下，这有利于减肥。其实这些数字不用你费心去计算，只要记得少吃富含油水的食物就可以了。另外，不要吃得太快。男人吃饭总是好像不吃饭就会被抢一样。这样，在你的大脑做出反应之前，你已经吃饱了，但是在你的大脑发出吃饱的命令之前，你会继续吃。
14、少穿衣服多洗澡
脂肪在-15℃时会以游离状态存在，更有利于减肥。所以冬天来了，不要穿太暖和的衣服，最好只穿暖和的。另外，勤洗澡去除皮肤之间的污垢，身体可以得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体的代谢率。
15腹式呼吸
腹式呼吸不仅能刺激胃的蠕动，还能促进体内大便的排出，加速腹部脂肪的燃烧。每天在沙发上看电视或者睡前躺在床上的时候，利用每一个窝做十分钟的腹式呼吸:用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部逐渐隆起，保持呼吸几秒钟，然后从嘴里慢慢呼气，可以感觉到腹部缓慢或凹陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次。呼吸时注意腹部起伏，一个月后就能看到效果。
16、少担心多睡觉
与其什么都操心减肥，不如好好睡一觉，养精蓄锐做减肥运动。熬夜不仅会伤害身体，还会对减肥产生一些负面影响。每天睡眠少于四五个小时的人不应该谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都没有达到，所以你可以想象它的减肥效果。
