保护骨骼有哪些方法【收藏】24小时养骨法会指导你。

选对鞋子再出门宣布24小时养骨法。俗话说“人未老先老”，骨组织从35岁左右开始老化，出现骨钙流失、骨质增生等一系列问题，进而可能出现骨质疏松、骨关节病。所以，养骨是一辈子的事。从早上7: 00到晚上11: 00睡觉，包括睡觉，骨骼要24小时保持。

7:00

起来揉揉膝盖。早上一起床，就可以开始“养骨”。有些人早上起床后会感觉膝关节僵硬不灵活，不妨坐在床边，先活动活动手指，然后搓搓手，按揉膝盖30次左右，以膝盖微热为佳。如果时间充裕，可以双脚并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，顺时针、逆时针旋转30次，可以改善局部微循环。

8:00

出门前选择合适的鞋子。你的脚会承受全身的压力，所以选择一双舒适的鞋子是对它们最好的呵护。最好穿平底鞋，鞋内垫上合适的鞋垫或跟垫，这样可以给足弓有力的支撑，防止足弓塌陷，尤其是扁平足的患者。女性的鞋跟要2~3厘米，要选择粗跟，以免给跖骨带来太大的压力。另外，要有风度和温度。冬天，很多颈椎病患者病情会加重，出现颈部不适、肌肉酸痛甚至头晕。因此，出门前要戴上厚厚的围巾，以免脖子受凉。骑自行车时，保持腿部温暖，穿保暖裤，戴护膝。

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用米饭练习练习颈椎。半个上午，是时候活动活动脖子，缓解紧张的颈部肌肉了。工作时，你可以伸展和移动你的肩膀和脖子。除此之外，还可以试试“米子曹”:以头顶或下颌为笔，以颈部为笔杆，把“米”字写5 ~ 10遍。工作时，避免长时间前倾，半小时至40分钟后起床活动。不上班的中老年人可以做“门框操”强健骨骼:将背部中间的脊柱对准门框边缘，轻轻挤压，上下轻轻摩擦，每分钟20次左右。

12:00

给骨骼补充营养。出门吃午饭前，不妨起身伸个懒腰，踮起脚尖。中午可以吃一些骨头最喜欢的食物，比如含钙量高的食物，比如牛奶、豆制品、海带、虾皮等。，以及有助于补充维生素D的食物，如鸡蛋。少吃高脂肪食物，少喝茶，会抑制钙的吸收。晚饭后，可以在阳光下散步，有助于钙的吸收。

15:00

用手腕缓解疲劳。大多数上班族都离不开鼠标，所以是时候活动活动手腕了，以免长时间弯曲，患上腕管综合征。右臂可以伸直，左手帮助右手手掌尽量向内、向外弯曲，保持10 ~ 20秒，重复10次；用左手重复。此外，工作时最好在手腕下放一个护腕或者选择带腕托的鼠标垫。

18:00

“完美的走路姿势”下班后。工作了一整天，我很累，但是回家的时候，我应该保持一个完美的走路姿势，否则我的骨头很容易拉伤。首先，站直，摆正头，站稳脚，缓解颈部肌肉的压力；第二，肚子向上，臀部向上，肩膀向上，然后慢慢放松到同一水平线；第三，抬起下巴，眼睛直视前方。走路时，你的脖子会随着身体自然向前移动，而不是前后摆动，更不用说“探头”了。第四，轻轻抬起双腿，从脚跟到脚趾慢慢下落，然后抬起另一只脚；第五，如果是平路，要注意小腹的收缩，让腹部肌肉能够承受更多的力量。

20:00

清洁时保护腰部。吃完饭，家务就来了。清洁时，最好多屈膝，少弯腰。扫地或使用吸尘器时，最好移动双脚，而不是摆动上半身。收拾屋子最惬意的事情就是坐在沙发上看电视，但是仰卧或者半卧会伤到腰，严重的甚至会导致椎间盘突出。所以坐在沙发上的时候，应该在腰部加一个合适的头枕。

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小动作放松全身。睡觉前，不妨躺在床上，做一些简单的动作来放松全身。

【/h/】动作一:仰卧屈腿，伸直一条腿，慢慢抬起，勾起脚趾，停一分钟，放下。然后用另一条腿重复上述动作20次。

动作二:仰卧，双腿伸直，双脚着地，尽量屈膝，重复20次。动作三:仰卧，依次弯曲双腿，然后伸直，就像骑自行车一样，重复20次。

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睡觉时选择床垫。睡觉时，选择合适的床垫保护脊柱。床垫硬度要适中，厚度10厘米，能适应人体曲线，保持脊柱正常的生理弧度。平躺时，颈、腰、臀、大腿之间不应有空间隙。枕头的选择也很重要，硬度要适中，平躺时最好中间有一个凹陷，以免容易陷入落枕；如果你喜欢侧卧，让你的枕头和肩膀在同一高度，以减轻肩膀和脖子的负荷。