如何才能缩小五种最有效的运动？

无论是顺产还是剖腹产，产后都会出现阴道松弛的情况，而阴道松弛会极大地影响产后夫妻间的性生活质量。因此，很多女性都被产后阴道松弛的问题所困扰。其实阴道松弛是比较正常的现象，阴道松弛的原因有很多。可以通过不同的方法来恢复和收紧。我们来看看如何介绍最有效的缩阴运动。

缩阴最有效的运动。

1.在床边合上你的腿。

女人们靠在床边，一直仰面躺着。他们的臀部必须在床的边缘，他们的腿是直的，不能落地。双手握住床边以防滑倒。双腿并拢，慢慢抬起靠近上半身。保持膝盖伸直。当你把腿举过身体时，你应该用双手支撑腿，当你靠近腹部时，保持膝盖伸直。然后慢慢放下，然后双腿恢复原来的姿势，反复多次。

2.排尿练习。

女人小便时，需要刻意憋尿几秒钟，即停止小便，以后再小便。反复练习后，阴道周围的肌肉会增加张力，一段时间后达到缩阴的效果。

3.提肛运动。

当你有排便的感觉时，可以先稳住大便，做肛门运动。反复运动可以很好地锻炼骨盆肌肉。

4.收缩运动。

女性平躺在床上放松身体，然后将手指轻轻插入阴道，练习收缩，夹紧阴道3秒钟，然后放松再夹紧，反复几次后逐渐延长时间。

5.垂直运动。

女性站立时，双腿需要稍微分开，两侧臀部肌肉要收缩，保持双腿处于闭合位置，然后膝盖向外翻，括约肌收缩，阴道抬高。通过运动，可以区分阴道和肛门括约肌的舒张和收缩，有效改善阴道的松弛，改善阴道的卡压。

如何最有效地缩阴？在上面的文章中，我们分享了五种相对简单的锻炼方法。平时女性可以坚持锻炼，达到缩阴的效果，也可以使用安克妍紧润丹，不仅可以缩阴、紧致、保湿，还可以消除阴道内的炎症，恢复阴道内细胞壁的弹性。是一种安全、副作用小的保养产品。